老师 练瑜伽 该如何防止“肋骨外翻”？

本文摘要：现实生活中肋骨外翻是很容易看出来的如果我们仰卧的时候手摸到最下缘的肋骨超身世体的外缘 那么瑜伽训练中到底该如何防止肋骨外翻这个也是伽人们平时咨询最多的问题之一。在回覆这个问题前首先让我们先来相识一下到底什么是肋骨外翻？ 瑜伽时什么情况下会发生肋骨外翻呢？又该如何调整呢？ 2、手臂上举的历程中 它是一种日常生活中很是常见的不良体态。这种体态除了影响雅观还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。

现实生活中肋骨外翻是很容易看出来的如果我们仰卧的时候手摸到最下缘的肋骨超身世体的外缘

那么瑜伽训练中到底该如何防止肋骨外翻这个也是伽人们平时咨询最多的问题之一。在回覆这个问题前首先让我们先来相识一下到底什么是肋骨外翻？

瑜伽时什么情况下会发生肋骨外翻呢？又该如何调整呢？

2、手臂上举的历程中

它是一种日常生活中很是常见的不良体态。这种体态除了影响雅观还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。

所以如果呼吸模式有问题的伽人在瑜伽训练前或者训练时一定要多注意自己的呼吸模式平时也要多做呼吸的训练尤其是横向呼吸的训练。

其实从以上的3大原因我们也很容易发现导致肋骨外翻主要有2大关键一是呼吸二是踏腰。

1、瑜伽后弯训练的历程中

练瑜伽许多伽人的肋骨外翻主要是呼吸模式的问题导致的许多伽人呼吸时会经常习惯性的耸肩将胸腔向前推这种呼吸方式很容易导致肋骨外翻。

将胸腔向前推送不仅会导致肋骨外翻也会对腰椎造成很大的压力。

如果在后弯训练中泛起肋骨外翻伽人们可以试着将腰椎向后推脊柱延展肋骨就会逐步的回到正常的位置。

一是调整呼吸模式掌握正确的打开胸腔的方法（ 练瑜伽瑜伽老师说的“打开胸腔”90%的人其实都做错了！ ）； 二是稳定腰椎时刻保持腰椎的空间防止踏腰。

在瑜伽类手臂上举的行动中如果你不能很好的稳定腰椎肩枢纽的灵活性也比力差当你将手臂向上举过头顶肩枢纽上举受限就会导致胸腔上提肋骨突出下腰背部缩短代偿。

所以这一类的伽人在训练时就应该降低手臂上举的高度将手臂前平举或者是侧平举也要多注意腰部后侧的延展并在平时的训练中多做一些灵活肩枢纽的行动肋骨外翻的问题就会有很大的改善。

3、呼吸的历程中

许多瑜伽人在训练后弯的历程中泛起肋骨外翻大多数原因是将胸腔过分的向前推送从而获得后弯的幅度事实上在后弯的训练中胸腔是横向竖向的整体立体扩张而不是向前推的。

事实上我们呼吸的时候胸腔是竖向和横向的整体扩张肋骨的位置并没有发生太大的改变。

或者自然站立侧面看肋骨外缘有显着的凸起与胸部成等高或凌驾胸部两侧肋骨形成的夹角大于90度那我们很可能就有肋骨外翻。

横向呼吸的训练方法：

仰卧或者屈双膝脚掌贴地 双手放在下方肋骨上 吸气胸廓横向打开 吐气时双手配合呼吸 轻轻下压住自己的肋骨下缘 完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌

横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题对于大多数肋骨外翻想象的调整都有着显着的效果。

练瑜伽对剖解有所相识的伽人们都知道我们的肋骨有12对1-7与胸骨毗连是真肋8-12为假肋而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出凌驾身体的外缘。

那么伽人们在训练中要防止肋骨外翻简朴的来说也只需要做到两点：

练瑜伽许多伽人可能都有“肋骨外翻”的烦恼有些伽人是没练瑜伽前就可能有这个问题有的伽人则是练瑜伽后因为训练方式错误导致肋骨外翻的问题越来越严重或者是泛起了肋骨外翻。

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